Adotar medidas de proteção para melhorar o sistema imunológico deve ser uma preocupação frequente entre as pessoas. De maneira geral, o organismo por si só já tem a capacidade de formar uma barreira capaz de se proteger contra as ameaças externas.
No entanto, às vezes, a imunidade está baixa e o corpo não consegue se proteger adequadamente contra esses inimigos. É aí que aumentam as chances de surgimento de infecções e doenças, como gripes e resfriados. Para evitar que isso ocorra, é possível incluir algumas atitudes simples no seu dia a dia.
Quer saber como fortalecer o seu sistema imunológico e ter uma saúde de ferro? No artigo de hoje, você conhecerá alguns hábitos de vida que aumentarão a sua imunidade e o ajudarão a ter uma vida mais saudável. Acompanhe!
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é formado por um conjunto complexo de células que têm a função de manter a defesa do corpo, mantendo-o saudável e protegendo o organismo contra doenças, infecções e tumores, causados principalmente pela ação de invasores externos — bactérias, vírus e parasitas.
Ele também é responsável por fazer uma limpeza do organismo. Esse papel inclui a identificação de estruturas estranhas ao corpo, a remoção de mutações malignas nos tecidos e a eliminação de células mortas.
O sistema imunológico é formado por uma grande quantidade de proteínas. Elas representam cerca de 20 de toda a concentração de proteínas plasmáticas existentes no corpo. Do mesmo modo, os componentes das células retratam aproximadamente, 15% de todas as células existentes no organismo — como os linfócitos B e T.
Como reforçar o sistema imunológico?
É possível aumentar a imunidade por meio da mudança de alguns hábitos diários. Confira algumas dicas, a seguir.
Tenha uma alimentação saudável
Ingerir alimentos com alto poder nutritivo é a base para a prevenção de muitas doenças. Os nutrientes têm a capacidade de remover as impurezas e fortificar as estruturas musculares, ósseas e os órgãos. Evite produtos industrializados e processados artificialmente, pois eles apresentam um déficit de nutrientes e podem conter diversas substâncias nocivas para o organismo.
Opte pelos seguintes alimentos:
- vegetais, frutas, verduras e legumes;
- proteínas — carnes, ovos, leite, leguminosas;
- carboidratos, pois fornecem energia para o corpo funcionar — mandioca, milho, batata-doce;
- gorduras saudáveis —azeite de oliva, óleo de coco; abacate, oleaginosas e outras.
Durma bem
Ter uma boa noite de sono é fundamental para recuperar as energias. É durante o período de descanso que o corpo regula as suas funções e trabalha para manter o sistema imunológico sempre funcionando bem.
Por sua vez, dormir pouco potencializa a desregulação do cortisol — hormônio responsável por controlar o estresse, combater as inflamações, manter um bom nível de pressão arterial e auxiliar no funcionamento adequado do sistema imunológico. Essa substância, quando está em níveis desequilibrados, contribui para o surgimento de várias doenças.
Portanto, tenha uma rotina de sono — tente dormir cerca de 8 horas por dia. Antes de ir para a cama, desligue os equipamentos eletrônicos, reduza a iluminação e deixe o ambiente acolhedor e confortável.
Controle o estresse
O estresse é um grande vilão do sistema imunológico. Ele consiste em uma resposta física do organismo com relação a um estímulo. Assim, quando o corpo entende que está sob ataque, ele produz hormônios e substâncias como forma de se proteger — adrenalina, cortisol e norepinefrina, por exemplo.
Confira alguns hábitos para reduzir e combater o estresse:
- mantenha uma alimentação e equilibrada;
- tenha uma boa noite de sono;
- pratique exercícios físicos com certa frequência;
- tenha um hobby que dê prazer;
- reserve momentos para passar com a família e amigos;
- pratique meditação, ioga com regularidade;
- massagens relaxantes, acupuntura.
- foque na sua respiração.
Pegue sol com moderação
A exposição ao sol é uma ótima aliada do sistema imunológico. Isso porque auxilia no processo de sintetização da vitamina D, além de potencializar a ação das células-T do organismo — estruturas que têm a função de eliminar os agentes patógenos.
O ideal é pegar sol por cerca de 20 minutos todos os dias. Esse tempo já é suficiente para receber os seus benefícios. Cuidado para não exagerar no tempo, pois o excesso pode ser extremamente prejudicial, principalmente para a pele.
Quais são as medidas que podem ser tomadas que reforçam o sistema imunológico de forma natural e rápida?
Algumas sugestões de vitaminas e substâncias são extremamente benéficas para o organismo, pois fortalecem o sistema imunológico. Confira os principais exemplos.
1-PRATA COLOIDAL- Antibiótico natural atua no combate a bactérias, vírus, vermes, fungos e protozoários.
Uma terapia natural no combate simultaneamente a diferentes doenças, com a vantagem de não provocar reações alérgicas ou efeitos colaterais. Este é o resultado obtido para quem faz o uso da prata coloidal ou do ouro coloidal. Isto mesmo, o ouro e a prata estão sendo utilizados na área da saúde para a formulação de medicamentos.
A dica é da naturopata com especialização em medicina chinesa e saúde quântica, Fabíola Herrmann Teixeira da Silva. “Trata-se de uma suplementação nutricional mineral e pode utilizado tanto para adultos quanto crianças”, destaca.
Combate aos parasitas
Os produtos atuam como um antibiótico natural, a prata coloidal (substância feita com água destilada e 99% de prata), atua no combate a todos os tipos de vermes, fungos, vírus, protozoários e bactérias que causam danos ao corpo, restaurando a imunidade do corpo, onde segundo Fabíola, proporciona benefícios gigantes. “Por ser um produto iônico físico e não químico, não existe a preocupação tóxica da prata. Isso é medido com equipamentos para a segurança das pessoas que querem se tratar de forma natural”, explica Fabíola.
Num tratamento de um mês, com apenas um frasco do produto pode ser aplicado em verrugas, feridas, cravos e espinhas, furúnculo, otite entre outros casos. Ainda serve para tosses, gastrite, gripe, herpes além de outras doenças, sendo aconselhado ingerir em jejum.
2. COBRE IONICO
O cobre é um mineral considerado essencial para o organismo. Ele é um oligoelemento, elemento químico essencial para os seres vivos encontrado em baixa concentração nos organismos, porém de fundamental importância biológica.
O corpo humano não consegue produzir o cobre, ele é obtido por meio da alimentação. O cobre ajuda na formação de algumas células sanguíneas, hormônios e enzimas antioxidantes, também contribui para a síntese de neurotransmissores, formação da bainha de mielina e regulação da expressão gênica. O cobre ainda ajuda a regular a quantidade de ferro no organismo e na formação de tecidos conjuntivos.
Bom para a imunidade: O cobre é essencial para que as pessoas tenham um bom aproveitamento da vitamina C. Esta vitamina aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo. A vitamina C também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças. A poderosa ação antioxidante que o cobre proporciona indiretamente também age de forma positiva na imunidade.
3. Vitamina C
A vitamina C é, sem dúvidas, a substância mais indicada para o fortalecimento do sistema imunológico. O melhor de tudo é que ela é bem fácil de encontrar — a vitamina está presente em muitos alimentos e também sob a forma de comprimidos efervescentes, suplementos e complexos vitamínicos que são vendidos em farmácias.
Essa vitamina pode ser encontrada, em grandes quantidades, em frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango, caju e kiwi e nos legumes e verduras, como pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.
Além disso, a vitamina C tem uma forte ação antioxidante. Isso significa que ela combate a atuação dos radicais livres — estruturas responsáveis envelhecimento das células. Nesse sentido, essa vitamina vem sendo cada vez mais procurada para fins estéticos.
4. Vitamina D
A vitamina D é extremamente importante para nosso organismo. A dose diária recomendada para um adulto é entre 5.000 UI e 10.000 UI. No entanto, essa quantidade é difícil de ser preenchida, pois a vitamina D não é encontrada em grandes porções e está presente em poucos alimentos — sardinha, gema de ovo, queijos, bife de fígado etc.
Sendo assim, a melhor fonte continua sendo o banho de sol de forma moderada. Para isso, prefira horários entre 8 e 10 horas, ou fim da tarde, após as 16h. Em média, 2 horas de sol por semana são suficientes para que o corpo consiga sintetizar a quantidade adequada de vitamina D.
Contudo, muitas pessoas não têm tempo para isso. Para contornar essa situação, existe uma alternativa sintética que é fonte de vitamina D. Trata-se de suplementos vitamínicos que são comercializados em estabelecimentos de saúde.
5- Zinco
Minerais como o zinco também são importantes aliados na luta pelo sistema imunológico. Ele é encontrado nos seguintes alimentos: ostras, camarão, carnes vermelhas, de frango e peixe, fígado, cereais, castanhas, legumes e tubérculos, ou suplementando de forma iônica.
6- Acupuntura tonificando a Imunidade
Muito já se estudou sobre doenças concebidas por falta ou queda na imunidade. Com à crescente modernização dos hábitos de vida, perdemos à força da nossa imunidade, nos tornando mais sensíveis à uma infinidades de patologias. Adversidades climáticas, umidade frio, calor e constantes alterações bruscas de temperatura já acarretam uma crescente procura por tratamentos ligados às vias respiratórias no começo do outono.
Com à chegada das novas alterações climáticas provenientes da época , resfriados, sinusite , gripes , renites e demais doenças respiratórias se tornam mais frequente na comunidade. Muitos já procuraram fazer à famosa vacina da Gripe, para prevenir eventuais resfriados, outros iniciam mudanças nutricionais e adicionam complementos alimentares e vitaminas como forma de aumentar à sua imunidade. Mas poucos conhecem sobre os benefícios da Acupuntura para aumentar à imunidade.
Essa chamada tonificação da imunidade acontece trabalhando o WEI QI. Mediante uma anamnese completa do paciente, o terapeuta recolhe informações e dados para diagnosticar possíveis desordens energéticas, sejam elas estagnação, deficiência ou má gestão do QI.QI é a energia vital que circula em todo o nosso organismo, ela é assistida pelo WEI QI que é a energia de cura, à Energia da Imunidade. Diferentes técnicas de acupuntura tratam e trabalham o Wei QI, tudo é detalhadamente escolhido conforme à necessidade do paciente.
Alguns hábitos de vida nocivos acarretam desordens energéticas estagnando o Wei QI, tornando essas pessoas mais sucessíveis à infecções e demais patologias. Com a identificação, seguida de alteração desses hábitos nocivos como também à aplicação da Acupuntura, o Wei QI fortalece o sistema imunológico do Paciente prevenindo contra possíveis resfriados e demais patologias.
Lembrando que o equilíbrio e a saúde humana é resultado de diversos fatores presentes nos hábitos de vida do homem assim como da sua comunidade. Fica uma famosa frase de um mestre Acupunturista Chinês.
“O espírito deve estar tranquilo e alerta, mas o corpo deve ser forte e ativo. Sem tranquilidade não se adquire sabedoria nem se transforma saudável. Sem saúde não se pode ter uma boa circulação e uma boa respiração. Por isso, o corpo deve se exercitar adequadamente para que os músculos e tendões fiquem flexíveis e o espírito não sofra com a miséria da fraqueza”.
Fonte: https://www.hipolabor.com.br/blog/melhorar-o-sistema-imunologico/
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17982-cobre
https://clinicaantonios.com.br/dica/acupuntura-tonificando-a-imunidade
